جوان سازي مغز با 5 حرکت

رسيدن به 30 سالگي، قدرت ذهني افراد، خيلي آرام روند نزولي پيدا مي کند. شايد اين اصطلاح که در اين سن عقل کامل مي شود هم به همين علت باشد. اما کاهش قدرت يادگيري در اثر بالا رفتن سن، غيرقابل اجتناب نيست و با تغذيه صحيح، پرهيزهاي غذايي، ورزش و فعاليت فيزيکي و ذهني مي توان ذهن را تقويت کرد و مغز را مانند دوران جواني قدرتمند نگه داشت. اگر مي خواهيد مغزتان را جوان نگه داريد به اين 5 توصيه عمل کنيد: 1) در اينترنت بگرديد: هنگام جستجو در اينترنت مرکز کليدي تصميم گيري و استدلال مغز فعال مي شود. به گفته دانشمندان دانشگاه UCLA کليک کردن در اينترنت بيشتر از خواندن و مطالعه ذهن را تحريک مي کند. يافته هاي اين محققان نشان داده است که جستجو در اينترنت ارتباطات مغزي اي را فعال مي کند که هنگام خواندن فعال نمي شوند اما اين موضوع تنها در افرادي که در اين کار تجربه و مهارت کافي دارند صدق مي کند. نتايج MRI مغز افراد مورد مطالعه در اين تحقيق نشان داده است فعاليت مغز افرادي که به طور مرتب با اينترنت کار مي کنند 3 برابر افرادي است که براي اولين بار اين کار را انجام مي دهند. به عقيده اين محققان جستجو با استفاده از موتورهاي جستجوگر در طول زمان مي تواند موجب تقويت قدرت ذهن شود. آنها پيشنهاد مي کنند چند روز در هفته و هر بار 20 دقيقه درباره موضوعات مورد علاقه تان و مسايلي که دوست داريد درباره شان بيشتر بدانيد در اينترنت جستجو کنيد. اين کار علاوه بر اينکه به اطلاعات تان اضافه مي کند موجب تقويت ذهن تان هم مي شود. 2) ورزش کنيد: بررسي ها نشان داده است ورزش موجب افزايش قدرت ذهني مي شود. گروهي از محققان با بررسي نتايج تحقيقات قبلي دريافتند ورزش هاي آيروبيک علاوه بر افزايش سرعت و کارايي ذهن موجب بزرگ شدن بافت مغز هم مي شود. براي اينکه از اين فايده ورزش بهره ببريد لازم نيست ورزش هاي سخت و سنگين انجام دهيد، 50 دقيقه پياده روي سريع به مدت 3 بار در هفته نيز اين تاثير را دارد. ساده ترين و ارزان ترين ورزش پياده روي است. براي داشتن ذهن فعال تر پياده روي در پارک را فراموش نکنيد. گروهي از محققان دانشگاه ميشيگان دريافتند افرادي که محل هاي مناسب مانند پارک و فضاي سبز را براي پياده روي انتخاب مي کنند حافظه و توجه شان در مقايسه با افرادي که در خيابان هاي شهر پياده روي مي کنند 20 درصد بيشتر است. 3) مسواک و نخ دندان را فراموش نکنيد: به گفته روان پزشکان و دندانپزشکان انگليسي سلامت دهان و دندان با سلامت ذهن ارتباط نزديک دارد. اين محققان با بررسي هزار فرد 20 تا 59 ساله دريافتند التهاب و عفونت لثه و مشکلات دندان با کاهش قدرت ذهني در بزرگسالي ارتباط دارد. بنابراين بهتر است به توصيه دندانپزشک تان توجه کنيد و حداقل روزي يک بار و هر بار به مدت دو دقيقه دندان هايتان را مسواک بزنيد و نخ دندان را هم فراموش نکنيد. 4) شاتوت بخوريد: بررسي هاي جديد نشان داده است ميوه هاي ارغواني رنگ موجب تقويت قدرت ذهن مي شود. پژوهشگران دانشگاه توفتز دريافتند موش هايي که 2 درصد رژيم غذايي شان را شاتوت تشکيل داده بود در مقايسه با موش هايي که اين ماده غذايي در رژيم شان نبود بهتر و سريع تر در مسيرهاي پرپيچ و خم حرکت کرده و راه شان را پيدا مي کنند. اين محققان در بررسي ديگري دريافتند شاتوت در رژيم غذايي موش ها موجب افزايش رشد سلول هاي ناحيه هيپوکامپ مغز مي شود. به گفته اين محققان آنتوسيانين، رنگدانه ارغواني رنگ که در شاتوت وجود دارد، عامل اين تغيير ذهني است. اين ماده حاوي نوعي مواد شيميايي است که از موانع خون و مغز عبور کرده و در ناحيه يادگيري و حافظه مغز مي نشيند. براي داشتن ذهني فعال يادتان نرود که در فصل اين ميوه ها از خوردن شان غافل نشويد و آنها را به شکل تازه و يا مخلوط با ماست نوش جان کنيد. 5) پازل بچينيد: نتايج تحقيقات پژوهشگران دانشگاه آلاباما با بررسي 3 هزار زن و مرد سالمند نشان داد پس از شرکت در 10 جلسه 60 تا 75 دقيقه اي فعاليت هاي تقويت ذهن توانايي مغز افراد سالمند بيشتر شده و با قدرت ذهني افراد 10 سال جوان تر از خودشان برابري مي کند. يکي از فعاليت هاي مفيد براي تقويت ذهن پازل است. با پازل هاي ساده و کوچک شروع کنيد و در زمان بيکاري سرگرم چيدن آنها شويد. وقتي مهارت تان بيشتر شد سراغ پازل هاي بزرگ تر برويد.